Comprendre son fonctionnement, réduire le stress des devoirs et trouver un rythme qui lui ressemble grâce à la psychopédagogie positive
L’essentiel en 5 conseils:
1. Changer de regard : ce n’est ni de la paresse ni un manque de volonté ni un défaut d’éducation, mais un fonctionnement cognitif différent
2. Rendre le temps visible : un planning affiché et personnalisé, un minuteur, des séances courtes entrecoupées de pauses
3. Découper les tâches : une chose à la fois, avec des checklists simples
4. Laisser le corps et les émotions participer : bouger, souffler, décompresser avant de se mettre au travail et pendant les pauses
5. S’appuyer sur ses points forts et ses centres d’intérêt pour redonner du sens et de la confiance en soi et valoriser ses efforts et ses réussites
Affaires oubliées, révisions à la dernière minute, cours incomplets : quand un ado avec un TDAH n’arrive pas à s’organiser, c’est souvent toute la famille qui s’épuise. Les mots dans le carnet pour des oublis s'accumulent, les devoirs se font au jour le jour et les cours sont souvent incomplets, entre l'attention qui décroche et la prise de notes qui ne suit pas. Même lorsque des aménagements existent, ils ne suffisent pas toujours.
Et vous, parents, vous faites au mieux : vous incitez votre ado à se mettre au travail, l'aidez à ne rien oublier, gérez son planning, les rappels visuels, les rendez-vous avec les spécialistes… Cette charge mentale est énorme. Elle nourrit le stress et les conflits autour des devoirs et met parfois à l'épreuve la relation avec votre ado. Même lorsqu'un diagnostic est posé, vous n'avez pas toujours le temps ni les clés pour l'aider à gagner en autonomie, et l'épuisement s'installe.
J'accompagne depuis plusieurs années, dans le Calvados et en visio, des ados neuroatypiques : avec un TDAH, des troubles des apprentissages, un TSA, un HPI, une haute sensibilité. Ceux qui ont un TDAH sont souvent très créatifs, inventifs, empathiques, mais leur fonctionnement cognitif n'est pas toujours en phase avec le cadre scolaire et ses attentes.
Avec la psychopédagogie positive, je les aide à identifier leurs centres d'intérêt, leurs points forts et leurs ressources pour s'appuyer dessus. J'intègre aussi les émotions et le corps, car on n'apprend pas uniquement avec le mental, et je propose des outils concrets à utiliser au quotidien. J'accompagne également les parents pour comprendre le fonctionnement de leur ado, alléger leur charge mentale et s'adapter au mieux.
Dans cet article, je souhaite soutenir les parents qui se sentent démunis ou épuisés, en partageant des repères et des pistes pour aider leur ado à s'organiser et à reprendre confiance en ses capacités.
Le TDAH : un handicap invisible
On parle souvent de “troubles de l’attention”, mais le terme médical est TDAH (trouble déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité): il s’agit bien d’un seul trouble, qui se présente sous trois formes différentes. Ce trouble neurodéveloppemental touche environ 5 % des enfants et adolescents dans le monde(HAS, 2024) et se caractérise par des symptômes d'inattention et/ou d'hyperactivité et d'impulsivité disproportionnés par rapport au niveau de développement du jeune, avec un retentissement important sur sa scolarité, ses relations sociales, sa vie familiale et sa qualité de vie. C'est un trouble persistant et évolutif.
Ce qui se joue au quotidien
Selon ses manifestations, un ado concerné peut avoir du mal à :
aller au bout de ses tâches ;
retenir les consignes, ne pas oublier ou perdre ses affaires ;
rester concentré en classe ;
s'organiser dans ses devoirs et gérer son temps ;
se mettre aux devoirs, souvent évités parce qu'ils demandent une attention soutenue ;
rester assis sans bouger, en classe comme pendant les repas.
Les émotions peuvent aussi être plus difficiles à réguler.
Ces difficultés sont en grande partie liées à l'attention et aux fonctions exécutives, ces capacités qui permettent de planifier, de garder une information en tête (mémoire de travail), de freiner une réaction automatique (inhibition) et de s'adapter au changement (flexibilité). Ce n'est ni un manque de volonté, ni un manque d'intelligence. Ce n’est pas non plus la conséquence d’un défaut d’éducation : le TDAH a une forte composante biologique et génétique.
Même si elles ne se voient pas, ces difficultés constituent un handicap au quotidien. Le TDAH peut ainsi être reconnu par la MDPH (Maison départementale des personnes handicapées) selon l'impact des difficultés dans la vie de l'ado. D'autres dispositifs existent au sein de l'Éducation nationale : nous les détaillons plus bas, dans la partie Faire équipe avec l’école.
Pourquoi mon ado s'épuise vite et a du mal à se motiver
Un ado avec un TDAH fournit chaque jour énormément d'efforts, en classe comme à la maison, pour maintenir son attention, suivre les consignes, s'organiser, faire ses devoirs. Cet effort a un coût cognitif important : il le rend plus fatigable et le fait arriver plus vite à saturation. Le soir, le réservoir est souvent vide, ce qui rend les devoirs encore plus difficiles. Il a donc besoin de plus de pauses, de séances de travail plus courtes, et parfois de bouger ou de s'aérer.
Ce n'est pas de la paresse : un ado qui se passionne pendant des heures pour un sujet peut rester bloqué devant un cahier ouvert. Sa motivation dépend beaucoup de l'intérêt et du sens qu'il donne à la tâche. Quand il ne voit pas à quoi sert ce qu'on lui demande, mettre en route son attention devient encore plus difficile, et répondre aux attentes du système scolaire est encore plus éprouvant, pour lui comme pour ses parents.
Et chez les filles ?
Le TDAH touche aussi les filles, mais il prend plus souvent chez elles une forme inattentive, aux manifestations plus intériorisées(CADDAC). Elles sont décrites comme rêveuses, discrètes, dans leur bulle, désorganisées ou timides. Elles peuvent passer beaucoup de temps sur leurs devoirs, se montrer stressées ou anxieuses et avoir du mal à réguler leurs émotions. Ces signes, moins visibles que ceux des garçons, passent plus facilement inaperçus : le TDAH est ainsi diagnostiqué plus tardivement chez elles, voire sous-diagnostiqué. Un retard de diagnostic ou d’interventions expose à un risque d’aggravation des conséquences psychologiques, scolaires, familiales et sociales. (HAS, 2024)
TDAH et haute sensibilité : mon ado est-il hypersensible ?
Certains ados avec un TDAH sont aussi hautement sensibles. Ce sont deux réalités distinctes : la haute sensibilité n’est pas un trouble, mais un trait de caractère inné, présent chez une part importante de la population (environ 30% selon une étude de 2018 menée notamment par Elaine Aron). Un adolescent hypersensible se reconnaît à une réactivité émotionnelle plus intense, une forte empathie, une sensibilité sensorielle accrue, un traitement en profondeur des informations et une tendance à la saturation. Cela ne nécessite pas de diagnostic puisque ce n’est pas un trouble, mais il existe des tests (dont celui d’Elaine Aron, mais aussi celui de l’Observatoire de la Sensibilité créé par Saverio Tomasella, docteur en psychologie) qui permettent de détecter ce trait. Des recherches observent d’ailleurs un chevauchement entre sensibilité sensorielle et traits de TDAH.(Panagiotidi et al., 2020)
Lorsque TDAH et hypersensibilité se cumulent, la fatigue peut être encore plus marquée: l’ado dépense de l’énergie pour maintenir son attention et doit aussi gérer un environnement qui le sollicite beaucoup. Il a souvent besoin de calme et de moments pour se ressourcer, et un cadre de travail adapté (lieu calme, pauses régulières) peut faire une vraie différence. Mieux comprendre sa sensibilité et apprendre à la réguler peut aussi l’aider.
Et si mon ado n’a pas (encore) de diagnostic, ou pas de TDAH ?
Le diagnostic de TDAH est posé par un médecin formé à ce trouble, à partir d’entretiens et d’un examen clinique : aucun test biologique ne permet de le confirmer (HAS). Un suivi pluridisciplinaire (médecin, psychologue, ergothérapeute, orthophoniste…) est souvent utile pour comprendre le fonctionnement de l’ado et ajuster l’accompagnement.
Mais votre ado est peut-être en cours de bilan, ou n’est peut-être pas concerné par le TDAH : les difficultés d’organisation, de concentration ou de fatigue se retrouvent aussi dans d’autres profils (troubles des apprentissages, haut potentiel, anxiété, haute sensibilité…). Dans tous les cas, vous n’avez pas à attendre pour agir au quotidien : les pistes de cet article s’appuient sur le fonctionnement et les besoins de votre ado, pas sur une étiquette.
Comprendre ce fonctionnement est une première clé : ces ados ont aussi de nombreuses ressources sur lesquelles s’appuyer.
2. L’impact des remarques sur la confiance en soi
Pour un ado qui fournit déjà beaucoup d’efforts, recevoir régulièrement des remarques sur ses oublis ou son travail, à la maison comme à l’école, finit par entamer sa confiance en lui. Il peut se dévaloriser, se décourager et avoir moins envie de chercher des moyens de compenser ses difficultés. Le stress s’installe, pour lui comme pour ses parents, et les devoirs deviennent une source de tensions.
La bonne nouvelle, c’est que des leviers existent, à l’école comme à la maison. Des pistes simples peuvent déjà alléger le quotidien : c’est l’objet de la suite de cet article.
Parents, vous vous sentez épuisés ?
Parlons-en lors d’un appel découverte gratuit : nous ferons le point sur la situation de votre ado et sur les pistes possibles.
3. Comment aider concrètement mon ado à s’organiser ?
Il n'existe pas de méthode unique : chaque ado a son propre fonctionnement. L'idée est de tester, d'observer ce qui marche et de construire avec lui des repères qui lui ressemblent. Plus il participe au choix des outils, plus il a de chances de se les approprier.
Partir de ses centres d'intérêt et de ses points forts
Votre ado a des passions, des talents, des moments où il est pleinement concentré. Ce sont de précieux points d'appui. Demandez-lui dans quelles situations il se sent efficace, ce qui l'aide à se mettre en route, ce qu'il aime apprendre.
Faire des liens entre une matière et un sujet qui le passionne, ou lui proposer d'expliquer une leçon à sa façon (dessin, schéma, vidéo, à voix haute, avec une carte mentale) redonne du sens à la tâche, la rend plus attrayante et permet à votre ado de s’approprier son cours à sa manière.
Valoriser ses efforts et ses réussites
Prenez aussi le temps de souligner ce qu’il réussit : cela nourrit sa motivation bien plus que de pointer ce qui manque. Vous pouvez même lui proposer de faire un suivi de ses réussites par rapport à un objectif positif choisi par votre ado pour une durée donnée (par exemple durant un mois) et de prévoir ensemble des récompenses en fonction du nombre de ses réussites. Ces récompenses ne sont pas forcément matérielles, cela peut être une sortie ou un moment plaisir. Cela renforce sa motivation et valorise ses efforts.
Un outil simple pour aider votre ado à visualiser ses progrès, à se fixer un objectif mensuel et à célébrer chaque petite victoire.
Organiser son temps et le rendre visible
Proposez à votre ado de créer son propre planning (cliquez sur le lien pour télécharger un exemple de planning) à la semaine et de répartir ses temps de loisirs, de pauses, de travail en fonction de son emploi du temps et de ses moments disponibles. Le fait de partir de ses choix peut l’aider à se motiver davantage et à mieux répartir son travail tout en restant efficace. C’est important alors de prévoir des pauses régulières et des moments plaisir après les temps de travail.
Pour un ado avec un TDAH, le temps est une notion abstraite : « dans une semaine » paraît loin, puis arrive d'un coup. L'aider à le visualiser change beaucoup de choses. Voici quelques pistes d’outils qui peuvent l’aider :
· un planning de la semaine affiché, avec un code couleur pour les temps de loisirs, pour chaque matière et pour rendre les évaluations bien visibles ;
· un minuteur visuel, qui permet de délimiter ses temps de travail et de pauses ;
· des séances courtes, par exemple 15 à 20 minutes de travail suivies de 5 minutes de pause, à ajuster selon votre ado ;
· l'habitude d'estimer la durée d'une tâche avant de la commencer, puis de comparer avec le temps réel passé pour l’ajuster au besoin.
Faire le point sur ce qu’il a retenu du cours
Souvent, les ados oublient cette étape et ouvrent directement leurs cours sans prendre le temps de laisser revenir dans leur tête ce qu’il leur reste du cours. Ils relisent tout le cours alors qu’ils n’auraient peut-être pas eu besoin de tout revoir.
On laisse d’abord revenir des mots-clés, des images, des anecdotes : tout ce qui reste du cours en mémoire. On peut le faire à l’oral ou noter les mots-clés qui reviennent. Puis, une fois cette étape passée, on ouvre le cours et on compare. Cela permet de se rendre compte rapidement de ce qui est à revoir et de ce qui est déjà acquis. De cette façon, les révisions du cours sont plus rapides, plus efficaces et permettent à votre ado de repérer et de valoriser ce qu’il a déjà mémorisé.
Découper les tâches
Face à une tâche trop grande, l'ado ne sait pas par où commencer et se bloque. Découpez-la en petites étapes concrètes : « réviser l'histoire « devient « relire la leçon », « faire la carte mentale », « me poser trois questions ». Une checklist à cocher donne un sentiment d'avancée.
Commencer par une tâche courte et facile aide aussi à se mettre en route.
Et pour les consignes, une à la fois, de préférence écrite, vaut mieux qu'une longue liste orale.
Organiser l'espace et le cartable
Une routine du soir de quelques minutes : vérifier l'emploi du temps du lendemain et préparer le sac, avec une checklist affichée près du bureau.
Une pochette ou un classeur de couleur par matière, pour retrouver ses affaires d'un coup d'œil.
Un bureau dégagé, avec seulement ce qui sert pour la tâche en cours, et le téléphone dans une autre pièce. On évite tout ce qui peut distraire.
Un réflexe : vérifier les devoirs sur l'espace numérique de l'établissement pour être sûr de n’avoir rien oublié
Laisser le corps participer
Bouger n'empêche pas d'apprendre, au contraire: pour beaucoup d'ados avec ou sans TDAH, c'est même ce qui les aide à rester concentrés. Une activité physique avant les devoirs, des pauses actives (marcher, s'étirer, sortir prendre l'air), un petit objet à manipuler pendant une lecture, ou la possibilité de travailler debout peuvent faire une vraie différence.
Réduire le stress autour des devoirs
Après une journée de cours et d'efforts, votre ado arrive souvent à la maison saturé. Prévoir un temps de décompression avant de se mettre au travail (goûter, sortir, écouter de la musique) permet de recharger un peu les batteries. Accueillir ce qu'il ressent (« Je vois que tu es à bout ce soir « ) apaise souvent plus vite que de le pousser à commencer.
Quelques respirations lentes, un moment fixe et prévisible pour les devoirs et un lieu calme aident aussi à réduire le stress, le sien comme le vôtre.
Alléger ma charge mentale de parent
Vous n'avez pas à tout porter. L'objectif est de passer le relais progressivement : d'abord faire avec lui, puis rester à côté pendant qu'il fait, et enfin le laisser faire seul en étant disponible si besoin.
Choisissez un seul point à travailler à la fois, valorisez ses progrès, même petits, et acceptez que tout ne soit pas parfait. Confier une partie de l'accompagnement à un tiers peut aussi alléger le quotidien et apaiser la relation.
Faire équipe avec l'école
Un échange avec le professeur principal permet de partager ce que vous observez et ce qui aide votre ado. Selon sa situation, plusieurs dispositifs peuvent être mis en place, avec ou sans notification de la MDPH (Mon Parcours Handicap):
le PPRE (programme personnalisé de réussite éducative), un soutien proposé par l'établissement à un élève en difficulté;
le PAP (plan d'accompagnement personnalisé), qui formalise des aménagements pédagogiques, après avis du médecin scolaire;
le PPS (projet personnalisé de scolarisation), décidé par la MDPH, qui peut permettre de bénéficier de l’aide d’un.e AESH (accompagnant.e d'élèves en situation de handicap) ou de matériel adapté.
4. Les bénéfices de l’approche de la psychopédagogie positive
Qu'est-ce que la psychopédagogie positive?
La psychopédagogie positive s'intéresse à la façon dont chacun apprend, en s'appuyant sur ses forces plutôt que sur ses difficultés. Elle prend en compte la personne dans sa globalité : son fonctionnement cognitif, ses émotions, son corps et sa motivation. Ce n'est ni du soutien scolaire, ni une thérapie : c'est un accompagnement pour mieux se connaître, trouver ses propres stratégies et reprendre confiance dans sa capacité à apprendre.
Comment se déroule un accompagnement?
Tout commence par un appel découverte avec les parents, pour faire le point sur la situation.
Puis nous programmons une première séance de rencontre avec le jeune et ses parents pour faire connaissance, voir si l’accompagnement correspond à ses besoins, et lui permettre d’exprimer ses difficultés, ses besoins et de définir ses objectifs.
Viennent ensuite des séances individuelles de 45 minutes à 1h avec l'ado, à Lisieux, dans le Pays d’Auge à domicile ou en visio, (quatre au minimum, une fois par semaine ou toutes les deux semaines pour avoir le temps de mettre en place des habitudes et de tester des outils) pour explorer son fonctionnement, ses centres d'intérêt et construire avec lui des outils sur mesure.
Des points d'étape réguliers avec les parents permettent d'ajuster les repères à la maison.
Ce que l'accompagnement apporte
Pour l'ado : mieux comprendre son fonctionnement, disposer d'outils qui lui correspondent, gagner en autonomie et en confiance en soi, réduire le stress lié aux apprentissages.
Pour les parents : comprendre ce qui se joue, alléger leur charge mentale, sortir des conflits autour des devoirs et retrouver une relation plus apaisée.
Récit d’un accompagnement:
« Léa, 15 ans, avait du mal à se mettre au travail, des difficultés à se projeter et à planifier son travail, et appréhendait les révisions pour le bac de français.”
Elle souhaitait être plus efficace dans ses apprentissages, arriver à mieux s’organiser dans son travail et tenir sur la durée dans la planification de ses révisions du bac de français.
Durant les séances individuelles, nous avons d’abord observé ensemble comment elle s’organisait, puis nous avons peu à peu cherché à améliorer ses conditions de travail afin de s’adapter à son emploi du temps, à ses loisirs, ses contraintes, et à ses besoins. Je l’ai aidée à établir son propre planning, à répartir ses temps de travail, de loisirs, de pauses.
Nous avons aussi mis en place différents outils pour l’aider à mieux apprendre, à s’organiser et à rester motivée sur la durée : penser à avoir de l’eau avec elle, à délimiter ses temps de travail et de pauses avec un timer, à faire des pauses sans écran et à se ressourcer dans des activités sportives et de loisirs. Nous avons aussi fait le point sur ses heures de sommeil et cherché à favoriser son endormissement.
Je lui ai également proposé d’utiliser des outils sensoriels pour s’apaiser, de s’autoriser à bouger pendant qu’elle mémorisait, d’utiliser un casque antibruit pour l’aider à mieux se concentrer et à être plus efficace durant ses temps de travail.
Nous avons exploré son fonctionnement cognitif : sa façon de se représenter les choses dans sa tête, de s’approprier les différents contenus et de mémoriser. En m’appuyant sur son fonctionnement, je lui ai proposé différentes techniques de mémorisation à tester.
Enfin, nous avons aussi vu ensemble à quel rythme c’était le plus efficace de répartir ses révisions pour le bac de français, de prévoir précisément ce qu’elle souhaitait réviser. Elle a choisi d’utiliser à la fois des outils papiers et numériques. L’utilisation des cartes mentales l’a beaucoup aidée à synthétiser ses cours et à s’approprier les textes pour le bac de français.
Grâce à sa motivation et à son implication sur la durée, Léa a réussi à avoir son bac de français et à reprendre confiance dans ses capacités à s’organiser et à apprendre. Tous ces outils lui ont servi encore par la suite pour son bac et dans ses études supérieures.
Accompagnement en psychopédagogie positive dans le Calvados
Vous souhaitez aider votre ado à s'organiser et à reprendre confiance ?
Je vous propose un appel découverte gratuit pour en parler.
Séances à domicile à Lisieux, dans le Pays d’Auge ou en visio.
5. Des ressources pour aller plus loin
HAS (Haute Autorité de Santé): recommandations 2024 sur le diagnostic et les interventions et fiche pour repérer la souffrance et accompagner l'enfant et la famille.
HyperSupers – TDAH France : association de familles, informations et groupes de parole.
Mon Parcours Handicap: les différents dispositifs à l'école (PPS, PAI, PAP, PPRE).
À lire : Sébastien Henrard, Inattention, émotivité, anxiété… Et si mon enfant était TDAH ?
Sur le blog Graine2talent : des articles sur différentes thématiques en lien avec l’orientation, les difficultés d’apprentissage, les neuroatypies
6. Vos questions fréquentes
Le TDAH de mon ado est-il reconnu comme un handicap ?
Il peut l'être. La MDPH évalue l'impact des difficultés dans la vie de l'ado ; la reconnaissance n'est donc pas systématique. Elle peut permettre l'accès à des aménagements, voire à un.e AESH.
Quelle différence entre PAP et PPRE?
Le PPRE est un accompagnement ciblé, limité dans le temps, proposé par l'établissement à un élève en difficulté. Le PAP formalise des aménagements pédagogiques durables lorsqu’un trouble est diagnostiqué, après avis du médecin scolaire. Aucun des deux ne nécessite une notification de la MDPH.
Comment motiver mon ado avec un TDAH ?
En partant de ce qui l'intéresse, en donnant du sens à la tâche, en fixant des objectifs courts et atteignables, en lui proposant de prévoir des récompenses selon son nombre de réussites par rapport à un objectif fixé et en valorisant ses efforts plutôt que ses résultats.
Combien de temps de devoirs par jour pour mon ado ?
Il n'y a pas de règle universelle. Plusieurs séances courtes avec des pauses valent mieux qu'une longue session. Observez les signes de fatigue et, si la charge est trop lourde, parlez-en avec les enseignants.
Sources
1. HAS, Trouble du neurodéveloppement / TDAH : diagnostic et interventions thérapeutiques auprès des enfants et adolescents, juillet 2024.
2. HAS, TDAH : repérer la souffrance, accompagner l'enfant et la famille.
3. Henrard, S., Inattention, émotivité, anxiété… Et si mon enfant était TDAH ?
4. CADDAC (Centre de sensibilisation au TDAH au Canada), Le TDAH chez les filles et les femmes : une population méconnue, oubliée et vulnérable.
5. Lionetti, F., Aron, A., Aron, E., Burns, G. L., Jagiellowicz, J., & Pluess, M. (2018). Dandelions, tulips and orchids: evidence for the existence of low-sensitive, medium-sensitive and high-sensitive individuals. Translational Psychiatry, 8(1).
6. Panagiotidi, M., Overton, P. G., & Stafford, T. (2020). The relationship between sensory processing sensitivity and Attention Deficit Hyperactivity Disorder traits: a spectrum approach. Psychiatry Research, 293.
7. Mon Parcours Handicap, École et handicap : PPS, PAI, PAP, PPRE.
8. Académie de Versailles, Les plans : quel plan pour qui ?
